Resumen 10% más feliz en 1 frase
10% más feliz le da a los escépticos un «inicio» fácil a la meditación, adoptando un enfoque muy sencillo de la ciencia detrás de esta práctica de atención plena y mostrándole cómo y por qué es importante dejar de lado su ego para vivir una vida plena. vida libre de estrés.
La vida como corresponsal de ABC News debe sentirse bastante bien, ¿verdad? La paga es excelente, millones de personas conocen tu rostro y tu nombre, y puedes decirles a todos lo que es importante. Pero para algunos, la presión puede llegar a ser demasiada y se quiebran.
Esto le sucedió a Dan Harris hace 12 años y su voz se quebró en un ataque de pánico en vivo en el aire en la televisión nacional. Convencido de que era hora de investigar un poco sobre sí mismo y su vida, comenzó un largo viaje hacia la ciencia del estrés y, finalmente, la atención plena. Originalmente escéptico, Dan eventualmente aprendió a domar su ego con el poder de la meditación y compartió sus lecciones en este éxito de ventas de 2014.
Aquí hay 3 lecciones para mostrarte por qué tu ego causa problemas, que dejarlo ir no te hará perder el contacto y cómo la meditación ayuda con este proceso:
- El problema con tu ego es que nunca está satisfecho.
- Sea simple, no un tonto: por qué dejar de lado su ego no lo convertirá en una presa fácil.
- La meditación aumenta tu atención y compasión al darte una cuarta respuesta habitual.
¿Listo para aumentar tu felicidad en al menos un 10 %? ¡Vamos!
10% más feliz: Resumen
Lección 1: Tu ego se interpone en el camino de tu felicidad al querer más constantemente.
La fricción entre actuar en el presente, pero pensar constantemente en el futuro y el pasado es lo que hace que tu ego sea imposible de satisfacer. Este tema también se aborda en The Power of Now de Eckhart Tolle de una manera muy similar.
Dan Harris dice que su ego evalúa constantemente su valor al observar su propia riqueza, apariencia y estatus social, y luego encuentra a la siguiente mejor persona con más para compararla. Por lo tanto, la configuración predeterminada de su ego es más . En el momento en que alimentas a tu ego con un nuevo logro, juguete o cumplido, la línea base del deseo se restablece y comienza a buscar lo siguiente.
Prospera en el drama y la preocupación, e instantáneamente buscará el siguiente logro más grande con el que compararse, y si no hay ninguno, desenterrará algún problema o crisis antiguo y lo molestará. Es por eso que el ego nunca es feliz , y depende de ti hacerte cargo de eso, porque no importa qué nuevas alturas alcances, nunca será suficiente.
¡Es hora de reinar!
Lección 2: Sea simple, no un tonto: por qué dejar de lado su ego no lo convertirá en una presa fácil.
Ahora podría decir: «Si mi ego es mi impulso para lograr cosas más grandes, ¿no perderé mi ventaja si lo dejo ir por completo?»
¡No! Eso no tiene que ser el caso en absoluto. De lo contrario. A menudo, las personas se exceden con la actitud budista de dejarse llevar y, en algunos casos, incluso terminan sin permitirse el orgasmo durante el sexo o dejando que otras personas pidan para ellos en los restaurantes para no expresar preferencias personales.
Eso es estúpido. Mientras el maestro de meditación indio Munindra les enseñaba a sus alumnos a mantener las cosas simples y fáciles, uno de ellos se le acercó cuando estaba negociando ferozmente el precio de una bolsa de maní en el mercado local acerca de cómo esto coincidía con su lección anterior. Munindra respondió: “¡Dije que seas simple, no un simplón!”
La atención plena simplemente te hace más creativo y productivo, no una presa fácil. Elimina la necesidad de competir y alimenta su impulso al eliminar suposiciones erróneas y malos pensamientos, por lo que en lugar del estrés habitual, abordará las cosas con mayor claridad, porque no está cediendo a las tentaciones agresivas.
Dan se encontró llenando páginas y páginas con notas durante un retiro de meditación, porque su mente estaba menos abarrotada y caótica, y su creatividad fluía libremente.
Lección 3: La meditación te hace más consciente y compasivo al darte una cuarta respuesta habitual.
Entonces, ¿qué es lo que la meditación puede ayudarnos a domar el ego y alimentar nuestro impulso?
Nos hace más conscientes y nos ayuda a vivir el momento, así como a actuar con más compasión hacia los demás. La meditación logra esto dándote una cuarta respuesta habitual. De acuerdo con la antigua sabiduría budista, solemos exhibir tres respuestas habituales características a todas nuestras experiencias:
- Lo queremos. ¿Alguna vez has pasado por una hamburguesería cuando tenías hambre? Sí. Eso.
- Lo rechazamos. ¿Alguna vez se posó una araña en tu mano? Probablemente lo desechaste al instante.
- Nos desconectamos. Apuesto a que siempre escuchas las instrucciones de seguridad de la azafata hasta el final. Sí claro.
Pero una vez que empieces a meditar adecuadamente , podrás optar por una cuarta alternativa: Observar, sin juzgar.
Por lo general, comienza con dolor físico y notas cuando te duelen las piernas o te pica la nariz, pero puedes resistir la tentación de rascarte y simplemente dejarlo estar. Pero después de un tiempo, esto también se transfiere a tus emociones y pensamientos. Te sorprenderás mientras chismorreas, actúas con un mal hábito o cuando tienes pensamientos negativos, y puedes simplemente observar tus sentimientos hasta que pasan, sin reaccionar ante ellos.
Es esta pequeña pausa entre pensar y actuar lo que te hace darte cuenta de que a menudo no es necesaria ninguna acción y, por lo tanto, te ayuda a tomar mejores decisiones .